ANNONCE

Du kan bruge AI til at lave en træningsplan ved at give en chatbot klare oplysninger om dit mål, dit niveau, din tid og dit udstyr. Jo mere præcist du beskriver din situation, desto mere brugbar bliver planen. Bagefter justerer du den løbende ud fra, hvordan kroppen reagerer.

AI erstatter ikke en træner eller en læge, men det er et nyttigt værktøj til at komme i gang og skabe struktur. Det er endda en meget enkel fremgangsmåde, som du også kan læse mere om på SportInsider.

Giv AI de rigtige oplysninger

Start med at fortælle, hvad du vil opnå. Vil du løbe længere, blive stærkere, tabe dig eller bare få mere energi i hverdagen? Skriv også, hvor ofte du træner i dag, og om du har skader eller skavanker. Et vagt ønske giver en generel plan, mens et konkret mål giver en plan, du kan bruge.

Beskriv derefter dine rammer. Fortæl, hvor mange dage om ugen du har tid, og hvor lang tid hver træning må vare. Nævn, om du træner hjemme, i et fitnesscenter eller udendørs, og hvilket udstyr du har adgang til. Det kan være elastikker, håndvægte eller kun din egen kropsvægt.

Bed om en plan, du kan følge

Når du har givet oplysningerne, kan du bede om en ugeplan med øvelser, antal sæt og gentagelser. Bed gerne om opvarmning og udstrækning til hver træning. Hvis noget er uklart, kan du stille opfølgende spørgsmål, for eksempel hvordan en øvelse udføres korrekt, eller hvad du kan gøre i stedet.

Mange vælger i dag at bruge AI til at lave en træningsplan, fordi det er nemt at tilpasse undervejs. Du kan for eksempel skrive, at du kun har tyve minutter en travl dag, og få et kortere program. Du kan også bede om variation, så træningen ikke bliver ensformig efter et par uger.

Gem planen et sted, hvor du nemt kan finde den, gerne i en note på telefonen. Skriv ned, hvad du faktisk når at lave hver gang. Det gør det lettere at se fremskridt og giver dig konkrete oplysninger, når du senere vil have planen justeret til dit nye niveau.

Lyt til kroppen og justér løbende

En plan fra AI bygger på de oplysninger, du giver, og kan ikke mærke, hvordan du har det. Hvis en øvelse gør ondt, eller du er udmattet i flere dage, bør du skrue ned. Fortæl chatbotten om det, så den kan foreslå lettere alternativer eller flere hviledage i ugen.

Sæt en fast tid af, for eksempel hver fjerde uge, hvor du evaluerer. Er træningen blevet for let, kan du bede om mere belastning eller nye øvelser. Har du mistet motivationen, kan du bede om en anden træningsform. Små justeringer holder planen relevant og gør det lettere at blive ved.

Har du sygdom, graviditet eller en skade, er det en god idé at tale med din læge eller en fysioterapeut først. AI kan give generelle råd, men ikke vurdere din konkrete helbredssituation. Brug derfor planen som et udgangspunkt, og kombinér den med faglig rådgivning, når det er nødvendigt.